Buổi sáng nên ăn gì để tỉnh táo cả ngày

Khi cơ thể thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Những thực phẩm tự nhiên này sẽ làm tăng năng lượng của bạn.

Bột yến mạch: Bột yến mạch là một loại ngũ cốc có chất lượng dinh dưỡng cao, là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Bột yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, nó cũng chứa các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện lưu thông máu, chức năng nhận thức và chức năng chuyển hóa.

 

Các loại hạt là nguồn axit béo omega 3 tuyệt vời có thể ngăn bạn cảm thấy đói và mệt mỏi vào buổi sáng. Chúng chứa hàm lượng cao vitamin B và các axit béo có lợi cho sức khỏe của hệ thần kinh, đồng thời cải thiện sức khỏe tâm thần và sự tập trung. Các loại hạt này cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa đau đầu, lo lắng và đau cơ.

 

Sữa: Những người không dung nạp lactose thường không thể dùng bất kỳ loại sản phẩm sữa nào. Nhưng nếu bạn dung nạp lactose, uống sữa là một lựa chọn tốt cho bữa sáng. Sữa có chứa các axit amin thiết yếu và vitamin giúp tăng năng lượng của bạn. Tryptophan, một axit amin có trong sữa kích thích sự bài tiết serotonin trongnão.

 

Đậu lăng: Đậu lăng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất, vì chúng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe tổng thể. Đậu lăng có hàm lượng sắt và protein cao giúp ngăn ngừa các vấn đề của thiếu máu. Chúng cũng chứa carbohydrate làm tăng mức năng lượng và cải thiện tuần hoàn máu.

 

Các loạt hạt cũng có thể giúp chống lại những mệt mỏi buổi sáng. Chúng có hàm lượng calo thấp và chứa đầy các chất dinh dưỡng sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và nhận thức của bạn, đặc biệt là hạt chia và hạt lanh. Ngoài ra các loại hạt như hạt hướng dương, bí ngô và vừng cũng chứa các axit amin và khoáng chất có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện tâm trạng.

 

Sôcôla đen sẽ cải thiện hiệu suất làm việc của bạn trong suốt cả ngày do chất béo và carbohydrate có trong sôcôla cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể. Sôcôla đen cũng được biết là kích thích hệ thần kinh, bảo vệ não, chống lại stress oxy hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

 

Chuối: Chuối đứng đầu danh sách các loại thực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất. Trái cây tuyệt vời này giúp quản lý cân nặng, cải thiện sức khỏe tinh thần và cải thiện tiêu hóa. Carbohydrate và đường tự nhiên trong chuối làm tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện hiệu suất làm việc, cân bằng hệ thần kinh,...

 

Trà xanh: Trà xanh có sự kết hợp của caffeine và L-theanine sẽ cung cấp năng lượng cho bạn. Nghiên cứu cho thấy trà xanh hỗ trợ trong việc cải thiện sức mạnh bộ não khi bạn đang làm việc. Trà xanh cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhưng không nên uống quá nhiều vì nó có tác dụng phụ.

 

Bánh mì nguyên hạt: Nếu bạn luôn cảm thấy khó khăn để thoát khỏi sự mệt mỏi vào buổi sáng, bánh mỳ nguyên hạt là thứ bạn nên ăn. Thức ăn này sẽ cung cấp năng lượng lâu dài do giàu carbohydrate phức tạp. Nó dần dần sẽ làm tăng lượng đường trong máu và cũng cấp năng lượng cả ngày dài.

Theo Hải Yến/VOV.VN

Bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Cùng chuyên mục