Từ lâu, khoa học đã chứng minh đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ, tuy nhiên, nghiên cứu trước đây cho thấy bạn cần đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày để thu được những lợi ích sức khỏe.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị mọi người nên đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày - nhưng nhiều người không đạt được mục tiêu đi bộ nhiều bước như vậy. Nghiên cứu này chứng minh thêm rằng có mối liên hệ rõ ràng giữa quãng đường đi bộ của một người và nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, ngay cả khi đi bộ trong thời gian ngắn cũng có thể chống lại bệnh tim và tử vong sớm.

Tiến sĩ Michael Fredericson, công tác tại Stanford Health Care chia sẻ: “Điều khác biệt là các nghiên cứu trước đây cho thấy bạn cần ít nhất 4.000 bước mỗi ngày và lý tưởng nhất là 6.000 đến 8.000 để có được lợi ích đáng kể”.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây nhất cho thấy chúng ta không cần đi bộ nhiều như vậy, chỉ từ 2.500 đến 4.000 bước mỗi ngày cũng đủ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ nhẹ nhàng trong công viên hay trên đường đi làm đều rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: iStock)

Bạn có thể không cần 10.000 bước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình

Phân tích đánh giá dữ liệu sức khỏe của 226.889 người được thu thập từ 17 nghiên cứu khác nhau. Kết quả sức khỏe của bệnh nhân được đánh giá trong thời gian trung bình là 7,1 năm.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng thêm 1.000 bước có thể giảm nguy cơ tử vong thấp hơn 15% và mức tăng 500 bước giảm nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim mạch thấp hơn 7%.

Theo các phát hiện, đi bộ ít nhất 2.500 bước mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn và chỉ cần đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong.

Tiến sĩ Cheng-Han Chen, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Memorial Care Saddleback nhận định: “Dựa trên nghiên cứu này, việc đi bộ càng nhiều là điều đáng làm. Có lẽ thông điệp quan trọng nhất là chỉ một số bước nhỏ mỗi ngày cũng có thể cải thiện tỷ lệ tử vong. Đây là một thông điệp mạnh mẽ có thể thúc đẩy nhiều người bắt đầu tập thể dục”.

Thói quen ít vận động dẫn đến bệnh mãn tính, sức khỏe kém

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng hành vi ít vận động có thể dẫn đến bệnh như: tim mạch, ung thư, tiểu đường loại 2…

Ước tính cho thấy khoảng 27,5% người dân trên toàn thế giới, đặc biệt là phụ nữ và người dân ở các nước có thu nhập cao, không hoạt động thể chất đầy đủ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ít hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ tử vong đứng hàng thứ tư trên toàn thế giới.

Tiến sĩ Theodore Strange, bác sĩ nội khoa và lão khoa tại Bệnh viện Đại học Staten Island cho biết, hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều cải thiện chức năng tim, lưu lượng máu, cấu hình lipid và mạch máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia khuyên bạn nên đỗ xe xa hơn trong bãi đậu xe, đi thang bộ và thực hiện việc đi bộ ngay khi có thể. Bạn không nhất thiết phải đi bộ nhiều bước cùng một lúc bởi nhiều lần đi bộ hàng ngày cũng có hiệu quả như một lần đi bộ liên tục. Nên bắt đầu đi bộ ngay khi chỉ 5 đến 10 phút mỗi lần để phát triển nó như một thói quen hàng ngày.